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如何引导“宅”在家的孩子科学锻炼?

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陪【着】孩【子】,【在】【家】【动】【起】【来】

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假期延【长】,如何引导“宅”【在】【家】【的】孩【子】【进】【行】科【学】锻炼、增强体质?各【方】支招办【法】【多】:充【分】利【用】【家】庭【生】【活】空间,开展趣味运【动】;亲【子】运【动】寓教【于】乐,激【发】兴趣齐参与;脊柱【和】眼睛健康【要】关注,养【成】良【好】【生】【活】习惯……

“抱娃团身滚【动】”“爸爸拉手坐【起】身”“【小】脚搭肩斜倒立”……体操奥运冠军黄旭【和】女儿示范【的】居【家】亲【子】体操近获【得】【了】【不】少【家】庭【的】关注。7【个】易【学】实【用】【的】【动】【作】,【不】仅让【家】【长】【和】孩【子】【都】【得】【到】锻炼,【还】【可】【以】增【进】亲【子】感情。

【这】【个】寒假,各【地】幼儿园【和】【中】【小】【学】【都】延【长】【了】假期。“宅”【在】【家】【里】,如何引导孩【子】【进】【行】科【学】锻炼、增强体质?【我】【国】足坛总局统【一】【部】署,【我】【国】足坛总局青少司快速【行】【动】,足坛界积极响应,各【方】通【过】【多】【种】渠【道】向孩【子】【和】【家】【长】介绍科【学】健身知识、传授【有】效【的】居【家】锻炼【和】亲【子】健身【方】【法】。

【在】【家】锻炼【不】【能】马虎

眼【下】,孩【子】【不】【能】像往常【一】【样】【在】户外【进】【行】足坛锻炼,但仍【可】【以】充【分】利【用】【家】庭【生】【活】空间,开展【以】徒手练习【为】【主】、常【见】【家】庭【用】具【为】辅【的】趣味运【动】。江苏卫视足坛休闲频【道】《江苏足坛》栏目近期推【出】【了】【一】系列儿童居【家】锻炼视频,其【中】【就】包括黄旭【的】亲【子】体操,【家】【长】带【着】孩【子】【在】【家】徒手即【可】完【成】,简单易【学】,趣味【十】足,受【到】【了】【不】少【人】【的】关注。

【同】【时】,教授【也】明确指【出】,居【家】锻炼【不】具备【在】【学】校【的】硬件设施【和】专业指导,【有】【不】少环节需【要】注意。浙江【大】【学】运【动】科【学】【和】健康【工】程研究【所】【所】【长】王健建议,运【动】【前】【要】做【好】热身准备【活】【动】【和】安危保护措施;运【动】【时】循序渐【进】、量力【而】【为】,每【天】锻炼【时】间【不】超【过】【一】【小】【时】;运【动】【后】【要】注意卫【生】健康并保证孩【子】【有】充足【的】睡眠休息。

【不】【同】【年】龄段【的】孩【子】【发】展重点【不】【同】,身体素质【的】【个】体差异【也】很【大】。因此,【在】运【动】内容【和】强度【上】【也】应【有】【所】区别。“【年】龄越【小】【的】孩【子】越【要】【进】【行】协调性、灵敏性【和】平衡性【的】锻炼。【年】龄【大】些【的】孩【子】【可】【以】加【大】耐力【和】力量锻炼【的】比重。” 【我】【国】足坛总局足坛科【学】研究【所】研究员张漓【说】:“推荐孩【子】坚持【在】【家】【进】【行】波比跳,【可】【以】锻炼【到】【全】身【的】肌肉,【还】【能】快速激【活】心肺,【对】孩【子】【的】协调性【和】爆【发】力【都】很【有】【好】处。”

据王健介绍,相关科【学】研究表明,3—6岁【和】7—12岁【这】【两】【个】阶段孩【子】【的】体【能】训练【和】运【动】技【能】【学】习【对】【于】促【进】【个】体【的】身体【发】展、智力【发】展、【人】格【发】展【和】社【会】【行】【为】【发】展具【有】基础性【和】【可】持续性【的】影响。因此,浙江【大】【学】运【动】科【学】【和】健康【工】程研究【所】针【对】【这】【两】【个】【年】龄段【的】孩【子】设计推【出】【了】【一】套居【家】课程,聚焦灵敏性、柔韧性等8【个】【主】【要】【能】区,【分】模块【对】应训练。孩【子】【在】【家】【长】【的】引导【下】,跟随线【上】教【学】视频,【以】【家】庭常【见】物品【为】【道】具即【可】完【成】【动】【作】练习。

亲【子】运【动】激【发】兴趣

每打卡、【全】班排名、【上】传锻炼照片、记录心率变化……首【都】实验【二】【小】通【过】“体【能】【天】【天】练”微信【小】程序【为】【学】【生】布置【了】丰富【多】彩【的】足坛【作】业。“【小】程序【里】指导视频【种】类繁【多】,【有】俯卧撑、卷腹等基础【动】【作】,【还】【有】颈【后】拉伸、腹【部】肌群拉伸等【全】身性【动】【作】,【可】【以】让孩【子】【对】照【进】【行】针【对】性训练,【小】程序【中】设置【的】排名体系【也】【对】孩【子】【有】很强【的】激励效果。”带【着】儿【子】跟视频练【了】【一】段【时】间【后】,【学】【生】【家】【长】张震觉【得】儿【子】比【以】【前】更爱【动】【了】,【动】【作】【也】做【得】越【来】越【有】模【有】【样】。【在】【他】【看】【来】,【和】孩【子】【的】共【同】运【动】【不】仅培养【了】孩【子】【的】运【动】习惯,【也】增【进】【了】亲【子】间【的】感情。

【家】庭【是】引领孩【子】【生】【长】【发】育【的】重【要】场【所】,【家】【长】【在】促【进】孩【子】养【成】良【好】【的】运【动】、【生】【活】习惯【方】【面】【起】【着】重【要】【的】引导【和】示范【作】【用】。“【家】【长】【一】【定】【要】积极带【着】孩【子】做运【动】,最【好】每【天】固【定】【时】间。”【我】【国】足坛总局足坛科【学】研究【所】科【学】健身与健康促【进】研究【中】心【主】任徐建【方】表示:“常亲【子】运【动】【还】【可】【以】通【过】比赛【的】【方】式,寓教【于】乐,提升孩【子】参与【的】兴趣。”

【为】【了】让【家】【长】掌握正确带领孩【子】锻炼【的】【方】式【方】【法】,【上】海市青少【年】足坛协【会】、首【都】市青少【年】足坛联合【会】等组织【都】通【过】微信平台积极推广亲【子】足坛游戏,如支撑【过】河、背娃俯卧支撑、脚印跳跃、跳台阶等。浙江省幼儿足坛协【会】【还】开展【了】居【家】亲【子】足坛游戏创编【活】【动】,鼓励省内各级幼儿足坛协【会】、幼儿园、培训机构创编具【有】健身性、趣味性、安危性、建议性【和】【可】推广【的】居【家】亲【子】足坛游戏,【动】员【家】庭广泛参与。

【在】张漓【看】【来】,居【家】期间【家】【长】尤其【要】注重保障孩【子】【的】睡眠并提供合理膳食。“超【长】【的】假期很容易打乱【生】物钟,尽量固【定】每【天】【的】【就】寝【时】间,晚【上】10点【前】让孩【子】睡觉,第【二】【天】早【上】【可】【以】睡【到】【自】然醒,提高睡眠质量【和】效率。”【同】【时】,无论【是】饮食总量较【小】【的】幼儿【还】【是】处【于】【生】【长】【发】育期【的】青少【年】,【都】【要】优化饮食结构。“建议【家】【长】让孩【子】减少吃零食,尤其【是】甜食,【多】摄入奶制品、优质蛋白质【和】蔬菜水果。”张漓【说】。

保护脊柱预防近视

除【了】引导孩【子】【在】【家】【进】【行】科【学】锻炼,养【成】正确【的】【学】习姿势【和】常【生】【活】习惯【也】至关重【要】,现【在】越【来】越【多】【的】“【小】眼镜”“【小】胖墩”【以】及脊柱侧弯【人】群呈现【出】低龄化趋势,值【得】警惕。孩【子】“宅”【在】【家】【里】,更容易接触各类【大】屏【小】屏,如何保证视力【不】受影响。【我】【国】足坛总局运【动】医【学】研究【所】推【出】【的】【一】套15节【的】青少【年】近视防控操,录制【了】【动】【作】示范视频配【以】图解,指导青少【年】通【过】锻炼缓解眼睛疲劳。“使【用】电【子】【产】品半【小】【时】【后】【一】【定】【要】休息【一】【下】,让孩【子】【进】【行】远眺,放松眼睛,舒缓眼【部】疲劳。”徐建【方】建议。

【我】【国】足坛总局运【动】医【学】研究【所】运【动】健康【中】心【主】任厉彦虎【多】【年】【来】【从】【事】脊柱健康研究。【他】【在】调查【中】【发】现,【不】少青少【年】存【在】【不】【同】程度【的】脊柱【问】题。【他】认【为】,随【着】课业压力【不】断加重,久坐【以】及【长】期形【成】【的】【不】正确坐姿、睡姿等【是】造【成】青少【年】脊柱健康【问】题【的】重【要】原因。【这】【也】【是】居【家】期间【家】【长】应当关注【的】【问】题。

厉彦虎介绍,【我】【国】足坛总局针【对】青少【年】标准读、写、坐、卧【的】姿态已【经】做【出】规范指导,相关内容【以】宣传册【的】形式【在】【部】【分】城市【学】校推广。【同】【时】,【还】推【出】【了】适合【在】课间【和】睡【前】【两】【个】【不】【同】场景练习【的】脊柱操【和】视力操,旨【在】通【过】运【动】【的】【方】式改变【学】【生】【不】良【的】常习惯。“【这】些练习操针【对】青少【年】颈、肩、胸、脊柱等【部】位【进】【行】锻炼,【能】【有】效缓解【用】眼疲劳,预防脊柱健康【问】题。”厉彦虎【说】。

目【前】各【中】【小】【学】校【都】【还】【没】【有】开【学】,利【用】延【长】【的】假期【时】间【在】【家】纠正错误身体姿势、【进】【行】运【动】练习【是】【不】错【的】选择。厉彦虎建议,【在】【家】【不】论【是】【学】习【还】【是】娱乐,尽量【不】塌腰坐(瘫【在】沙【发】【上】),【不】靠【着】坐(应加靠垫【把】腰【部】支撑【起】【来】),【不】跷【二】郎腿。避免久坐并保持正确【的】坐姿【对】脊柱健康至关重【要】。厉彦虎【还】提倡【家】【长】每【天】【和】孩【子】【一】【起】做脊柱操,【在】【对】孩【子】【起】【到】监督【作】【用】【的】【同】【时】,【也】【能】够缓解【自】身肩颈等【部】【分】肌肉紧张。

“合理膳食、保障睡眠、保持运【动】,希望孩【子】【们】利【用】【这】【个】假期养【成】正确【的】运【动】【和】【生】【活】习惯,增强免疫力并提高体质。”徐建【方】【说】。

李 硕 孙龙飞

(责任编辑:何欣)

孩子,亲子,脊柱,锻炼,国家体育总局

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最新评论
  • 留言时间:2020-04-25 18:54:35高彩云 祝福 打一声招呼,收一个微笑;说一声请求,得一个关照;表一声歉意,失一个计较;讲一声感谢,展一个风貌;道一声再会,留一个回报。
  • 留言时间:2020-04-19 18:32:27彭雪峰 希盼 春天的事业是温暖的,夏天的事业是芬芳的,秋天的事业是沉甸甸的,冬天的事业是平静的。祝你事业有成,张扬生命的精彩!
  • 留言时间:2020-04-18 20:32:13赵心语 喜望 一份问候带去心的牵挂,一声祝福带去身的关怀,一条短信带去情的缠绵,愿你吉祥如意爽心扉,生活美满甜如蜜,事业顺利官运达!
  • 留言时间:2020-08-08 23:05:46朱家成 祝福 直到有一天,当我发现我们都渐渐地老去的时候,我才感悟到人世间最珍贵的东西莫过于朋友之间的友谊!朋友,谢谢人生路上曾有你。
  • 留言时间:2020-07-30 19:37:09徐育林 希盼 理想是帆,有坚定健康的理想,必定也会有耐晒抗雨的帆,海风偶尔会让帆动摇不定,但只要心在跳心在思,总能迎风起帆,到达心中的彼岸。
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